我是异界神兽
第一百四十四章 常规训练
卧撑一天做五十个，下肢鸭步状行走二千米，踮脚跳一千米，每天递增。
平衡的训练一般是单脚平衡与动态平衡。单脚平衡是用一只脚站立成前仰后俯动作，动态平衡是走平衡木，或者单脚跳格子。
柔韧的训练主要是单杠悬垂，拉伸肢体。然后是压脚下腰，以及拉伸身体的两侧肌肉。
第二就是剑术上的训练，首先是剑的击法有；劈、刺、点；撩、崩、截、抹、穿、挑、提、绞、扫等简单的攻击方法，然后再进行一些太极剑法的训练。
第三就是阵法了，中国古代作战是非常讲究阵法的。阵法即作战队形的，称之为“布阵” 。布阵得法就能充分发挥军队的战斗力，克敌制胜。
阵法主要有八卦阵、撒星阵、鸳鸯阵四、鱼丽阵、武侯八阵等等。阵法操练，是治军的重要方法。
通过操练，教给士卒进退的规矩、聚散的法度，使他们熟悉各种信号和口令，在战斗时做到令行禁止，协调一致，只有这样，才能发挥整体合力。阵法操练是将乌合之众训练成军队的有效途径。
说到列阵，首先要治兵，要使士兵做到闻鼓出击，闻金退兵的概念，具体到列阵时的排列，直击还是迂回，由伍长看中军旗决定，不过这里没有军旗，张海只得用手势表达。等以后有了军旗，再来用军旗指挥。
比如说三才阵，主要是以长兵器和远射兵器为主，这其中弩兵站第一排，持盾兵站第二排，攻击站第三排。还有就是骑兵的战术大部份时间里就是正面突击，长途奔袭，战略合围，断敌后路等等。
每天三个小时的体能训练，三个小时的剑术，三个小时的阵法。其它的时间进行斗气的训练。这样一来，张海的工作就开始忙碌了起来。！