百分百防守，所有教练都想签我
二百八 魔力鸟的新战术，中场自由人？！
球队离开罗马的4天里，陈小亮可没闲着。
为了不加重病毒性感冒的症状，和塞斯科晨跑照旧，10公里55分钟，配速保持在5分30秒。
对于职业足球运动员来说，平时训练中更注重的是在对抗和节奏变化下的折返跑与冲刺-慢跑-冲刺的训练，单纯的长距离有氧跑倒不是主要训练科目。
不过这样的训练对于陈小亮来说，积累的是训练值，对塞斯科来说，倒是真刀真枪练的是耐力了。
当然，没有系统的塞斯科，单靠这样的加练来提升耐力，效率和幅度是可想而知的。
更多的还是用来调节肌体活跃度，促进循环，让身体在休赛期也能保持运动状态。
自从出了那不勒斯那群不知天高地厚的黑脚党的事情后，每次跑步大卫都会跟着一起。
一开始是骑自行车，后来是跟着跑一段。
相比两人，原本微胖的大卫倒是锻炼成果最显著的那一个…
一圈跑完正好到家，大卫要么陪海伦娜去城里买东西，要么就是休息一会，顺便充当业余的园丁、花匠。
而陈小亮则和塞斯科做简单的有球训练保持球感。
俗话说的好，拳不离手、曲不离口，职业球员也是如此。
中午吃过饭是简单的午休，然后和俱乐部训练的时长一样，进行一个半小时的肌肉练习。
虽然对陈小亮来说不能直接增加强壮属性，但日复一日坚持的锻炼，使他肌肉的线条凹凸有致、清晰可见。
不过足球运动员对肌肉的需求主要是服务于发力，同时也增加肌肉对骨骼、韧带等部位的保护。
要是练成健美运动员那样，过大的肌肉块与体重反而会影响自身的灵活与耐力。
这个项目结束后，两人会冲个澡，换身衣服，然后一起看俱乐部表现分析团队与教练团队发来的各种分析资料。
有视频、有图片、也有图表。
有记录自身的、有记录队友的、也有分析对手的。
这个项目是陈小亮最感兴趣的，却是塞斯科不太提得起精神的。
但塞斯科这人好就好在，哪怕他不感兴趣的事情，但让他明白那是正确的，他也会逼着自己去